대표적인 유산소 운동 자전거 타기와 효과

운동하는 사람들이 많이 늘고 있습니다.
주로 걷기를 많이 하는데, 아무래도 지루한 감이 있죠?
그래서 좀 더 즐겁게 효과적으로 운동할 수 있는
자전거 타기에 대해 알아 보고자 합니다.

1. 자전거 타기의 효과

하체의 큰 근육을 주로 사용하는 유산소운동으로
하체의 근력 및 근지구력, 심폐지구력을 향상 시킨다.
동시에 전신운동의 효과도 있다.

열량 소모가 커서 다이어트 효과가 있다.

운동별 칼로리를 비교해보니 자전거가 일등이네요. 최고!

비교적 먼 거리를 다양한 코스와 지형으로 주변을 구경하며 달릴 수 있어 지루하지 않게 운동할 수 있는 장점이 있다.

관절에 무리를 주지 않기 때문에 하체 근력이 약한 사람, 관절이 약한 사람, 골다공증, 비만인 사람에게 효과적인 운동이다.




2. 자전거 운동의 종류

실내용 vs 실외용

실내용. 날씨 등 환경에 영향을 적게 받고, 원하는 시간대에 속도와 강도가 조절이 가능하다. 다만, 다소 지루할 수 있다는 단점이 있다.

실외용은 반대로 날씨나 환경의 제약을 많이 받고 속도와 강도 조절은 외부의 영향을 많이 받는다. 미끄러짐이나 교통사고의 위험도 있다. 장점으로는 신선한 외부 공기를 접하며 스트레스 해소와 일광욕의 효과가 있다는 것이다.

날씨와 컨디션에 따라 두가지를 적절히 섞어 하면 좋겠다.



3. 효과적인 자전거 타기

본인 최대 심박수의 70~85%로 30분 이상 운동해야 유산소운동의 효과를 볼 수 있다. 자전거를 타고 주변 구경하다 보면 힘들지 않게 시간 도달이 가능할 것이다.

처음부터 무리하기 보다 십분씩이라도 타면서 점차 거리를 늘려가면 된다.



4. 주의사항

자전거 타기전 전신, 하반신은 더 집중해서 스트레칭을 해서 부상을 방지하자.

발을 페달에 올렸을 때 무릎각도 20~30도 정도를 유지하도록 안장 높이를 조절하자.

헬멧, 야간조명 등 필요할 땐 구비하자.


오랜시간 자전거를 타다 보면 엉덩이 주위가 바늘로 찌르는 듯한 안장통증이 생기거나 전립선염 발생 가능성이 있으니 중간 휴식은 필수이다.




한강이나 강 주변에 자전거 타기 좋은 길들이 많죠? 신도시 주변에도 있고, 차가 비교적 덜 다니는 길로 슬슬 다니면서 운동 시작해 보세요.
너무 피곤하기만 했던 몸에 눈에 띄게 활력이 생김을 느끼고 있어요. 일주일에 두세번만 해도 달라지니 꼭 해보시길 추천드려요.

아이들과 저녁 먹고 시원한 바람 맞으며 하는 라이딩은 사랑입니다♡
야간 라이딩은 위험하다고 생각했는데 막상 해보니 낮시간 보다 더 재밌네요.



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