제2의 사춘기 '갱년기' 시기와 증상을 알아보고 미리미리 대비해요.

여자라면 피할 수 없는 갱년기. 노화에 따라 성호르몬의 감소에 따라 신체적/정신적 변화를 겪게 됩니다. 여기서 중요한 건 여자만 겪는 게 아니라 남자도 갱년기 증상이 나타나지만, 그 증상이 여자에게 비교적 급격하게 나타나 주로 여자들의 갱년기에 주목하게 됩니다. 여자는 주로 45~55세, 남자는 30세 후반부터 서서히 나타납니다.

사람에 따라 시기와 정도의 차이는 있지만 거의 필수로 겪게 되는 시기로 미리 알고 준비하고 있다면 슬기롭게 잘 보낼 수 있겠죠?

◆ 갱년기 원인

노화에 따른 생식기관 퇴화로 성호르몬 분비 저하로 인합니다.
이로 인해 노화, 흡연, 스트레스, 고혈압과 당뇨와 같은 질병이 악화가 동반될 수도 있습니다.

◆ 갱년기 증상

여성
생리의 양과 기간, 주기가 불규칙 해지다 1년 이상 월경을 하지 않으면 폐경으로 진단합니다. 노화에 따라 생리양이 감소하는 건 당연하나 감소한다고 바로 폐경이라고 단정짓기는 어렵습니다. 더 신경쓰고 관리하면 폐경을 늦출수도 있습니다.

가장 대표적인 증상으로 골다공증이 있고 그 외에도 치매, 동맥경화 등이 있습니다. 체온조절 기능 저하로 갑자기 열이 오르거나 얼굴에 홍조를 띄기도 합니다. 갑자기 땀이 나고 두근 거리고, 두통, 무릎&손목에 통증도 생기도 합니다. 이와 같은 증상들은 혈관운동장애로 인합니다.

수면장애나 우울증, 대인기피, 기억력 감퇴로도 이어질 수 있으니 관과하면 안될 것입니다.

남성
성욕 저하, 발기부전과 더불어 우울, 불안, 무기력 등의 정신적 증상도 나타납니다.
피부가 약해지도 탈모가 진행되기도 합니다. 여성과 마찬가지로 골다공증의 위험이 증가합니다.
근육양이 감소하고 지방이 증가하여 뱃살이 급격하게 증가하기도 합니다.

◆ 갱년기 슬기롭게 극복하기

성호르몬 검사를 통해 진단을 받으면 의사와 상담을 통해 호르몬제을 통해 치료합니다. 이때 부작용이 동반될 수 있으니 충분한 상담과 공부를 통해 진행하도록 하세요. 호르몬치료를 시작했다면 주기적인 체크로 지속여부 결정은 필수입니다.

가장 좋은 것은 생활습관 개선입니다. 갱년기를 막을수는 없어도 건강하게 너무 급격하지 않게 그 시기를 보낼 수 있을 것입니다. 금주, 금연, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등 신체적인 부분과 더불어 취미생활과 같은 사회생활을 통해 정신적인 부분도 챙기는 것이 중요합니다.

그 밖에도 다양한 호르몬 보조 음식(홍삼, 석류, 자두)이나 영양제(마그네슘, 비타민)를 챙겨먹는 것도 도움이 되지만 너무 의존하기보다, 좋은 음식 잘 챙겨 먹고 규칙적으로 영양을 보충해 주는 것이 가장 중요할 것입니다.


추천 운동으로는 탁구, 필라테스, 수영, 자전거 타기, 요가가 있습니다.(안면홍조시엔 복식호흡) 딱 정답은 없고 본인이 즐길 수 있는 가장 좋아하는 운동을 선택해서 무리하지 않는 선에서 규칙적으로 해주세요. 운동이 부담이 된다면 가볍게 산책하고, 쇼핑하며 몸을 쓰고 기분전환을 하는 것도 도움이 되니 천천히 늘려가 보세요.
가장 중요한 것은 관절에 적절한 자극 & 살짝 땀이 나는 정도면 충분합니다.

간헐적 단식이 도움이 될 수 있습니다. 공복시간을 인위적으로 조절하여 하루 1끼 또는 16시간 공복 유지하는 방법이 있습니다. 단식이 위나 건강에 좋지 않다고 생각하는 경우가 많은데 많은 헐리우드 스타나 우리나라 가수 박진영, 방송인 최화정&홍진경, 배우 김상중도 노화를 늦추기 위해 쓰는 방법으로 저도 해보니 몸이 가벼워지고 오히려 좋아지는 게 느껴집니다.
연구가 지속적으로 이루어지고 있으며 그 효과중 조직지방 감소 및 항산화효과, 심혈관질환에 도움도 입증되었으니 도전해보세요.

피할 수 없는 갱년기 건강하게 잘 극복하길 바랍니다!